长沙星沙华夏医院

养老 | 干扰老人睡眠的或许是它!赶紧对照自查

时间:2019-06-15 16:12:31

  彻底忘记时间 尽量放松身心

  别让钟表搅了睡眠

  美国北卡罗来纳州立大学社会医学院公共健康医学系客座教授 闫 爽

  不少人喜欢在卧室放个钟表,方便看时间,但它却可能成为干扰老人睡眠的罪魁。

  心理暗示性失眠。由于卧室里放了钟表,很多老人一躺到床上就开始下意识地把注意力集中到钟表上。比如刚眯一会儿,就睁开眼睛看看几点了;半夜醒来也要开灯看时间,并计算自己睡了多久,又赶快强迫入睡;刻意去听钟表声,在床上辗转反侧。这时,老人已经出现焦虑情绪:手足及腋下多汗、口渴、多尿。老人过度关注时间,转移了对睡眠的注意力,导致焦虑、失眠加重。

  时间综合征。也称“时间病”,指人们时常感到生命在无意义地流逝,突出表现为对死亡的恐惧和感到余年不多等,多发生于老年人。一旦患有时间综合征,人即便在休息时也会心率加快、血压升高,肾上腺素、胰岛素等明显增加,还伴有胃酸分泌过多、呼吸急促和全身肌肉紧张等,这些对于老人来说都是不宜长期承受的。而在卧室放个钟表,无疑是在每时每刻提醒老人:你的时间正在越来越少,使老人罹患时间综台征的几率增加。

  忘掉时间才有好睡眠。建议老人卧室内不放任何钟表,也不要设定闹钟,放弃一切可能提示时间的东西,彻底忘记时间。晚上设定一个固定的上床时间,比如九点半到十点,然后放松身心,不去关心何时开始入睡,也不关心睡了多久。中途醒来或者上厕所,都不必关心时间,回到卧室倒头继续睡。睡到窗外微有曙光,便可起身。如此养成习惯,体内的生物钟就会渐渐形成规律,对保证充足、安心的睡眠非常有好处。▲

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